ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ЛАЙФХАК: ПСИХОЛОГА

Продолжаем участвовать в конкурсе от #УральскийПрофтех66!

Сегодня в рубрике «Профессиональный лайфхак» — гость, который помогает справляться с самыми сложными вызовами.

Знакомьтесь:
Мери Овсепян, педагог-психолог Екатеринбургского промышленно-технологического техникума им. В.М. Курочкина.

Когда накрывает тревога перед экзаменом, презентацией или важным делом, а в голове крутится «я не справлюсь», — Мери Ишхановна советует использовать этот приём. Он «перезагрузит» мозг и включит режим победителя

ЛАЙФХАК: «ЭМОЦИЯ ДОСТИГАТОРА» — ВЕРНИ УВЕРЕННОСТЬ ЗА 5 МИНУТ

Что делать:
1. Составь мини-список побед.
Напишите 3–5 своих успехов – любых, от «сдал прошлый экзамен на 4» до «не пропускал занятия 2 недели» или «пробежал 2 км без остановки». Пишите на бумаге или в заметках телефона.

2. Сделайте дыхательную паузу
Сядь прямо, закрой глаза.
3–4 глубоких вдоха:
→ вдох через нос — считаем до 4
→ выдох через рот — считаем до 8

3. Проживите «победы» заново
Вспомните пункты из списка один за другим.
Для каждого:
— ярко представь ситуацию
(где, кто рядом, что происходило)
— почувствуйте гордость или радость хотя бы на 10 секунд
Не получается с одним — сразу переходите к следующему.

4. Визуализируй успех
Теперь представьте, как успешно решаешь текущую задачу. Добавь детали: ты спокоен, уверен, всё получается. «Наложите» на эту картинку ощущение победы из прошлых успехов. Удержите образ 30 секунд.

5. Зафиксируйте состояние
Оставайтесь с закрытыми глазами ещё минуту, дыши ровно.

6. Рывок!
Откройте глаза, слегка потянись вверх руками — и действуйте!

Этот простой приём поможет собраться в любой стрессовой ситуации

Пост подготовлен в рамках участия в конкурсе #УральскийПрофтех66.

Напомним, что Екатеринбургский промышленно-технологический техникум имени В.М. Курочкина готовит кадры в рамках федерального проекта «Профессионалитет» национального проекта «Молодёжь и дети».

Быть профессионалом — значит уметь управлять своими эмоциями!